Отжимания вдох выдох

Как правильно дышать при отжиманиях от пола: техника дыхания, секреты, рекомендации

Отжимания вдох выдох

Основой жизни человека, без сомнения, является дыхание. Кислород, поступающий в наше тело, моментально разносится по всему организму и принимает участие в важных химических процессах.

Монахи древней Индии много говорили и писали о правильном дыхании. В их писаниях было сказано: «Дышишь носом – стоишь на месте, дышишь ртом – делаешь шаг к смерти». Особенно актуальным данный вопрос становится во время физических нагрузок.

Давайте поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола.

Общие понятия и сведения

Можно бесконечно долго рассказывать о том, что правильно дышать крайне важно. При этом необходимо иметь полностью здоровый организм. Скажем, с гайморитом вы вряд ли сможете нормально дышать носом. А сейчас непосредственно по теме.

Многие из нас занимаются спортом. Кто-то тяжелой атлетикой, а кто-то легкой. Независимо от того, пловец вы, бегун или борец, дышать нужно правильно. Это касается даже тех случаев, когда речь идет об обычных отжиманиях и приседаниях.

Все дело даже не в том, что сбитое во время выполнения упражнений дыхание вредит организму, хотя это одна из основных причин множества травм и последствий. Вы просто-напросто не сможете отжиматься в полную силу. Давайте более подробно поговорим о том, как правильно дышать при отжиманиях от пола.

Тут есть довольно много нюансов и важных моментов, которые мы постараемся с вами рассмотреть.

Техника отжиманий

Первое, с чего нужно начать, — с техники отжиманий. Дело в том, что есть огромное количество вариаций отжиманий.

К примеру, узкий хват способствует развитию трицепса, широкий – грудных мышц, а средний — и того, и другого. Кто-то предпочитает выполнять данное упражнение на одной руке, другие же делают его не на пальцах, а на ладонях.

Все это к тому, что техника может быть любой, и дыхание необходимо соответствующим образом подстраивать.

Первое время будет достаточно сложно понять, как правильно дышать при отжимании от пола, но вскоре данный процесс дойдет до автоматизма, и вы не будете обращать на это внимания.

Если вы быстро отжимаетесь, то дышать нужно быстрей, если медленно, то, соответственно, медленней.

Мы же с вами в данной статье рассмотрим классический вариант и еще несколько наиболее популярных, после чего вы наверняка поймете, как правильно дышать при отжиманиях от пола, ведь сложного в этом ничего нет.

Физические нагрузки и дыхание

Мы уже немного разобрались с тем, что дыхание спортсмена во время отжиманий зависит от техники выполнения упражнений. Но стоит отметить, что это касается исключительно частоты. Дело в том, что, выполняя любое физическое упражнение, необходимо найти ритм дыхания и придерживаться его до окончания подхода. Исключением является только кардионагрузка, где все несколько сложнее.

Так как правильно дышать при отжимании от пола крайне важно, с чем мы тоже уже разобрались, то делать задержки не рекомендуется.

Это касается как выполнения тяжелых упражнений, таких как приседания со штангой, так и более легких – отжиманий с собственным весом или утяжелителями. В процессе выполнения упражнений, после того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться.

Вы наверняка знаете, что разговаривать или смотреть по сторонам во время отжиманий нельзя. Почему? Все дело в том, что сбивается дыхание.

Как дышать при отжиманиях от пола

И вот мы подошли непосредственно к рассмотрению нашего вопроса. После того как вы приняли исходное положение, необходимо сосредоточиться. Когда вы опускаетесь в нижнюю точку, то постепенно вдыхаете. Во время подъемов выдыхаете. В принципе, во всех силовых упражнениях схема одинаковая.

В негативной фазе следует вдох, в позитивной – выдох. Первое время может быть очень непривычно, но к этому нужно адаптироваться. Со временем вы не будете замечать усилий, так как процесс дойдет до автоматизма.

В целом, теперь вы знаете, как нужно дышать при отжиманиях от пола, а сейчас пойдем дальше и рассмотрим еще несколько важных деталей, которые должен знать каждый начинающий спортсмен.

Правильное дыхание – всему основа

Мы уже разобрались с тем, что есть негативная и позитивная фазы, на каждой из них нужно делать вдох или же выдох. “Почему именно так, а не наоборот?” – спросите вы. Тут все просто. Дело в том, что во время выполнения упражнения присутствует определенная нагрузка. Если используется утяжеление, то она еще выше.

Если поменять дыхание в негативной и позитивной фазе местами, то мы будем дополнительно нагружать организм во время тяжелой части упражнения, когда делать это вовсе не обязательно. При этом мощный выдох в позитивной фазе позволит вам с меньшим усилием выполнить разгибание рук. Именно по этим простым причинам нужно выполнять упражнение с правильной техникой.

Как правильно дышать при отжиманиях от пола, вы знаете. А сейчас еще кое-что полезное.

Как нужно дышать при отжиманиях от пола: отзывы и рекомендации

Сейчас в сети есть огромное количество «экспертов», которые и отжиматься в своей жизни не пробовали, но рекомендации уже дают. Прислушиваться к таким советам вряд ли целесообразно. Ни к чему хорошему это не приведет. Кстати, нужно еще отметить, что у неправильного дыхания есть серьезные последствия.

В частности, это касается работы сердечно-сосудистой системы. Нагрузка на «мотор» нашего организма серьезно возрастает. Некоторые спортсмены задерживают дыхание во время отжиманий. В результате лицо существенно краснеет, и могут лопнуть капилляры, пойти кровь из носа.

Но это не самое худшее, так как с легкостью можно потерять сознание.

Чтобы ничего подобного с вами не случилось, доверяйте только проверенным источникам. Многие спортсмены и даже тренеры рекомендуют использовать в данных целях советскую литературу по тяжелой и легкой атлетике.

Там есть полезные советы по технике отжиманий, скорости, количеству повторений и, конечно же, дыханию. Полезным источником информации могут стать тематические форумы, где есть много настоящих профессионалов.

Заключение

Вот мы и разобрались, как надо дышать при отжиманиях от пола. Отзывы, как вы видите, могут вам существенно помочь в этом деле. В заключение хотелось бы сказать, что отжимание — это одно из наиболее полезных упражнений для развития грудных мышц и трицепса.

Оно является базовым, что крайне важно для развития мышечной массы. Кроме того, можно использовать отжимания в качестве разминочного упражнения перед жимом лежа. В целом, на этой позитивной ноте можно закончить. Теперь вы знаете технику выполнения упражнения и то, как правильно дышать.

Не пренебрегайте этими знаниями, и все будет отлично.

Источник: //FB.ru/article/195243/kak-pravilno-dyishat-pri-otjimaniyah-ot-pola-tehnika-dyihaniya-sekretyi-rekomendatsii

Как правильно дышать при отжимании от пола

Отжимания вдох выдох

Отжимания от пола — отличное базовое упражнение. Напрямую оно задействует мышцы груди и рук, а косвенно — спину, пресс и ноги.

Отжиматься настолько полезно, что даже детям рекомендуют это упражнение с шести лет. Начать отжиматься можно при любой физической подготовке, облегчённые варианты освоит каждый.

Однако для достижения максимального эффетка необходимо правильно дышать во время выполнения отжиманий то пола.

Преимущества отжиманий от пола

Регулярное правильное выполнение отжиманий от пола:

  • развивает выносливость;
  • укрепляет связки и сухожилия;
  • тренирует сердечно-сосудистую систему и повышает общий тонус организма;
  • развивает мускулатуру рук, плеч и груди;
  • помогает бороться с лишним весом, улучшая обмен веществ.

Важный плюс отжиманий в том, что, видоизменяя упражнения, можно тренировать разные группы мышц. Облегчённые варианты упражнения выполнят даже неподготовленные люди, а усложнять отжимания можно бесконечно. Например, можно сделать упражнение плиометрическим — отжиматься так, чтобы руки отрывались от пола. В таком виде отжимания обретают новые плюсы:

  • улучшается мышечная координация;
  • улучшаются функции нервной системы;
  • растут показатели скорости (резкость ударов, дальность бросков).

Техника выполнения отжиманий

Отжимания от пола знакомы каждому. Но какими бы простыми они ни казались, у них есть своя техника выполнения. Перед тем как начать, нужно принять правильную позицию:

  1. Примите упор лёжа.
  2. Ладони расставьте на расстоянии чуть большем ширины плеч.
  3. Держите корпус так, чтобы от пяток до головы можно было прочертить прямую линию.
  4. Живот не должен провисать, а поясница должна оставаться ровной.
  5. Следите, чтобы таз не поднимался вверх, но и не провисал вниз.
  6. Ноги стоят на носках. Стопы вместе или на небольшом расстоянии друг от друга.

Корпус и ноги составляют прямую линию

Теперь вы готовы выполнять отжимания от пола:

  1. Вдыхая, сгибайте руки в локтях и опускайтесь вниз. Не меняйте положение тела — спина, таз и ноги должны формировать одну прямую линию.
  2. Оставьте между грудной клеткой и полом несколько сантиметров.
  3. На выдохе возвращайтесь в исходной положение, выпрямляя руки.

Количество отжиманий зависит от цели тренировки:

  • Если вы используете отжимания в комплексе с различными упражнениями для увеличения массы, то выполняйте по 8–12 повторений в 3–4 подходах.
  • Если у вас в приоритете рельеф мышц и похудение, то выполняйте по 15–20 повторений в ускоренном темпе в 3–4 подходах.
  • Если вы тренируетесь для развития выносливости и общей силы, то выполняйте максимальное количество повторений и подходов.

У отжиманий от пола есть множество модификаций, как облегчающих, так и утяжеляющих выполнение.

Облегчённые отжимания

Новичкам лучше выполнять облегчённый вариант отжиманий. Самый лёгкий вариант — отжимания не от пола, а от стены:

  1. Встаньте в полуметре от стены.
  2. Упритесь руками в стену.
  3. Сгибайте руки и приближайтесь к стене на вдохе, упираться головой или телом в стену не следует.
  4. На выдохе возвращайтесь в изначальную позицию.

Самый лёгкий вид отжиманий

Вариант сложнее подразумевает упор руками на скамью. Алгоритм выполнения здесь такой же, как и при стандартных отжиманиях от пола.

Чем выше упор, тем легче отжиматься.

Немного увеличиваем сложность упражнения и возвращаем руки на пол, только ноги ставим не на стопы, а на колени. При этом спина, таз и бёдра должны формировать одну линию.

Самый сложный из облегчённых вариантов позволит вам подготовиться к классическим отжиманиям от пола.

Все эти облегчённые варианты подготавливают мышцы к более серьёзным нагрузкам.

Усложнённые отжимания

Вариантов усложнения отжиманий существует множество, рассмотрим их кратко:

  • Для тренировки суставов и выносливости подойдут отжимания от пола на кулаках и на пальцах.
  • Удвоить нагрузку на трицепсы можно, отжимаясь на каждой руке по очереди.
  • Усилить нагрузку на грудь можно, отжимаясь с упором ногами на скамью или на стену. Максимальной будет нагрузка плечи при отжиманиях в стойке на руках.
  • Отжимания с использованием трёх стульев: один стул для ног и два для рук. Такие отжимания более сложные и эффективные.
  • Отжимания с отягощением: лишний вес вам прибавит специальный жилет, блины для штанги, гантели или просто тяжёлый рюкзак.
  • Также можно усложнить отжимания от пола, если изменять положение рук и менять точку упора ногами в процессе выполнения упражнения.
  • Плиометрические отжимания помогут вам развить взрывную силу и скорость. К таким упражнениям относятся отжимания с хлопком.

Усложняйте отжимания только тогда, когда вы без проблем справляетесь с базовыми упражнениями и хорошо освоили технику.

Нагрузка на мышцы

Отжимания от пола направлены на тренировку рук и верхней части корпуса:

  • бицепсов;
  • трицепсов;
  • грудной мышцы;
  • передних зубчатых мышц;
  • дельтовидных мышц;
  • мышц спины.

Мышцы груди

Чтобы максимально задействовать в отжиманиях от пола грудные мышцы, нужно широко расставить руки. Выполняя упражнение таким образом, мы заставляем мышцы груди выполнять их главную задачу — сведение рук вместе.

Руки расставлены широко, корпус прямой.

В классических отжиманиях, когда руки и ноги стоят на полу, прорабатывается середина и низ груди. Если ноги будут стоять на невысокой скамье, то будет задействован уже верх груди. Слишком высоко ноги ставить не следует, чтобы нагрузка не ушла на плечи.

Такие отжимания задействуют в первую очередь верхнюю часть груди.

Трицепсы

Трицепсы работают при любых отжиманиях. Чтобы максимально их задействовать, нужно минимизировать работу мышц груди. Для этого поставьте ладони на ширину плеч, локти держите рядом с корпусом. Так у вас получатся отжимания с узкой постановкой рук с хорошей нагрузкой на трицепсы.

Руки на ширине плеч или уже, локти сгибаются в одной плоскости с расположением корпуса.

Дельтовидная мышца

Направить нагрузку на плечи при отжиманиях можно, положив ноги на высокую скамью. Усилить нагрузку можно, подняв таз. Так вы максимально проработаете передние и средние пучки дельтовидных мышц.

Выполнять такие отжимания следует тогда, когда грудные мышцы и трицепсы достаточно натренированы.

Техника дыхания при отжиманиях

Придерживаясь правильного дыхания во время выполнения упражнения, вы предупредите возможные риски и значительно повысите результативность отжиманий.

На что влияет дыхание в процессе выполнения отжиманий от пола:

  • На сердце и сосуды. Задерживая дыхание во время упражнения, человек увеличивает давление на сердце и создаёт дефицит кислорода, в то время как организм и так испытывает нагрузку. Это повышает риск развития гипертонии, потери сознания, микроразрывов кровеносных сосудов в мозге.
  • На работу мышц. Они должны снабжаться кислородом в достаточном объёме, чтобы выдерживать нагрузку, увеличиваться и становиться сильнее после упражнения.

: как правильно дышать при отжиманиях, почему не стоит задерживать дыхание когда отжимаешься

Как правильно дышать во время упражнения:

  1. Вдыхайте, сгибая руки и опускаясь вниз. Вдох должен быть полным, постепенным.
  2. Так же плавно выдыхайте, поднимаясь вверх. Выдыхать нужно при максимальном усилии.
  3. Старайтесь дышать носом, а не ртом.

: правильное дыхание при отжиманиях от пола

При вдохе повышается кровяное давление, то есть увеличивается нагрузка на сердце и кровеносные сосуды. Именно поэтому нужно делать вдох, опускаясь вниз, когда усилие минимальное. Максимальное же усилие достигается при подъёме вверх, в этот момент нагрузка на организм увеличена и не нужно усугублять её вдохом. Кроме того, медленный выдох позволяет лучше концентрироваться на упражнении.

Особенно важно правильное дыхание при выполнении плиометрических или «ударных» отжиманий, когда при выдохе происходит выброс в кровь адреналина, который увеличивает результативность отжиманий.

Противопоказания для выполнения отжиманий

Отжимания от пола, как и любая нагрузка, могут принести вред здоровью. Упражнение следует исключить из тренировки в следующих ситуациях:

  • У вас есть склонность к повышенному давлению. Это связано с повышением давления во время выполнения отжиманий.
  • У вас есть какие-либо травмы позвоночника, искривления или другие проблемы со спиной.
  • Вы испытываете проблемы с суставами рук: локтями, плечами, запястьями.
  • Вы новичок и не подготовились к отжиманиям, не размялись, не знакомы с техникой выполнения.
  • Вы переутомились, испытываете слабость во всём теле, недомогание.

При наличии избыточного веса от отжиманий отказываться не нужно, но начинать упражнение лучше с облегчённых вариантов, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Отжимания от пола — вовсе не скучный пункт из стандартной программы по физкультуре, а комплексное упражнение, полезное не только для верхней части тела, но и для развития общей выносливости и силы.

Отжимания можно выполнять в любых условиях и без специального оборудования.

Они эффективны даже в том случае, если выполняются без каких-либо других упражнений, однако желательно всё же включать их в состав комплексной тренировки.

Источник: //rulebody.ru/trenirovki/vse-myshcy/kak-pravilno-dyshat-pri-otzhimanii-ot-pola/

Как правильно дышать при отжимании от пола: секреты качественной тренировки

Отжимания вдох выдох

Обязательно стоит разобраться как правильно дышать при отжиманиях от пола, так как от этого фактора зависит многое.

Классические отжимания являются отличным базовым упражнением, которое задействует мускулатуру рук и груди.

При выполнении задачи также хорошо укрепляются спина, пресс и ноги, тренировка отжиманием полезна даже детям, однако достижение эффекта невозможно без правильного дыхания.

Достоинства классического упражнения с упором от пола

Регулярное выполнение отжиманий приводит к:

  • развитию закаленности организма;
  • упрочнению связок и сухожилий;
  • повышению жизнедеятельности;
  • улучшению метаболизма.

Важное достоинство упражнений в возможности видоизменений задачи, что позволяет тренировать разные участки мускулатуры. Существуют облегченные варианты, которые подходят неподготовленным людям, а само дальнейшее усложнение отжиманий представляет собой бесконечный процесс. Подтягивания на брусе и приседания, и некоторые виды отжиманий позволяют:

  • улучшить мышечную координацию;
  • улучшить нервную систему;
  • развить скорость реакции.

Польза и эффективность упражнения напрямую связана с дыхательной техникой, что доказал доктор Бубновский. Если воздух будет задерживаться, нарушится работа сердечной мышцы, желаемого результата не добиться ни женщинам, ни мужчинам.

Правильная дыхательная техника

Правильный вдох при отжимании предполагает наполнение легких воздухом при кратком движении вниз, живот и грудная клетка буквально должны надуваться. Накопленный воздух должен медленно выходить при подъеме туловища, при чем весь объем с применением максимального усилия.

Обратите внимание! Правило дыхательной техники единое, касается всех физических тренингов, а не только отжиманий.

Основной ошибкой новичков является задержка воздуха во время выполнения задачи, опытные спортсмены также довольно часто грешат этой ошибкой.

Задержка позволяет быстрее поднять собственный вес, однако, помимо внешней стороны, имеется внутренняя часть проблемы. В результате неправильных действий внутренние органы получают меньше кислорода.

Такая техника способствует появлению гипертонической потери сознания, разрыву сосудов в голове. Просто потому, что при глубоком вдохе, который требуется для тренинга, возрастает усиление на сердечную мышцу. Физическая напряженность приводит к негативному влиянию. Компенсируется оно только грамотными вдохами и выдохами.

Правильное выполнение задачи положительно влияет на сердечную мышцу, предупреждая негатив. Кроме того, когда мускулатура получает недостаточное снабжение кислородом ее гармонического развития ждать не стоит. Прибавление силы и увеличение в размерах не будет наблюдаться.

Освоение правильного дыхания позволит избежать негативных последствий, таких как:

  • боли в мышцах;
  • травмы;
  • растяжения.

Правильная схема

Чтобы не получить серьезных проблем со здоровьем важно зафиксировать настоящую схему:

  • опускание на вдохе;
  • подъем на выдохе.

Для отжимания достаточно принять исходную позицию: снизить положение стана и вдохнуть. В начале отжимания нужно коснуться грудной клеткой пола, далее сделать движение вверх и выдохнуть. Итоговый момент должен совпадать с наибольшей натугой. Вдохи и выдохи при отжимании нужно продолжать, не меняя ритм. Суть задачи в следующем:

  • вдох – увеличение артериального давления, так как возрастает нагрузка на сердечную мышцу;
  • выдох – максимальная пневмонагрузка по ходу выполнения задачи.

Важно! Правильный выдох позволяет лучше сконцентрироваться.

На первый взгляд, отжиматься кажется довольно просто. Многие не задумываются о выдохе, но это влечет всеобщую слабость, кислородное голодание, иногда лишение сознания, а эффективность отжиманий в результате остается нулевой.

Именно освоение дыхания позволяет увеличить показатели. При правильном выдохе сокращаются мышцы пресса, что придает телу дополнительную жесткость, становится стабильной необходимая мускулатура, выдох дает толчок выбросу в кровь адреналина, с помощью которого организм справляется с тренингом.

Важно! Вдох должен происходить в фазе сгибания локтей.

Если правильность дыхания при отжимании от пола будет на рефлекторном уровне, мышцы получат инстинктивное развитие. Вдох при сгибании рук необходим по физиологическим причинам.

При поступлении кислорода возрастает грудная клетка, что является утвердительной нормой для растяжения мышц.

Работа организма даже при существенных физических усилиях получается гармоничной, а достигнутая динамика крайне положительная.

Дышать при отжиманиях необходимо носом, а не через рот, так как именно нос является фильтром, выручающим организм во многих случаях. Орган не впускает вредных составляющих, а кровяные тельца получают отличную кислородную сатурацию.

Правильное дыхание при отжимании обычно тяжело для новичка, так как организм должен сначала привыкнуть, следить за этим важно при выполнении первых подходов. Через несколько повторений все действия будут выполняться в автоматическом режиме, не требуя усилий.

Кислород в нашем теле разносится по внутренним органам, принимая участие в жизненных мероприятиях.

Дыхательные сбои

Как правильно дышать спортсмену при отжимании можно изучить по видео, где наглядно показаны все тонкости процесса. Некоторые заболевания могут просто не позволить этого сделать, нарушениями считаются:

  • шумы, свисты, хрипы;
  • болезненность во время процесса;
  • затруднения носового вдоха и выдоха;
  • учащенное или замедленное дыхание.

Причинами нарушений могут быть различные факторы, которые обуславливаются как физическим напряжением, так и серьезным заболеванием.

Если человек в целом здоров, просто получил достаточное усилие, дыхание нормализуется с прекращением физических занятий.

Обратите внимание! Отдышка может возникнуть даже у здорового человека, получившего излишнюю физическую нагрузку.

Появление неприятных симптомов в состоянии покоя или небольшой физической нагрузке свидетельствует о развитии заболевания, стоит обратить внимание на:

  • бронхолегочную систему;
  • сердечную патологию;
  • аллергию;
  • возможную интоксикацию.

Срочной медицинской помощи требуют приступы удушья с грудными болями, медики также должны обследовать внезапное затрудненное дыхание. Тяжелая отдышка и кашель могут быть признаками серьезного заболевания крови.

Дыхательные нарушения не являются самостоятельной болезнью, только полное обследование сможет прояснить картину.

Новичкам  и опытным спортсменам стоит обязательно обращать внимание на то, как правильно дышать при отжимании от пола, так тренировка принесет больше эффективности.

Источник: //VolleyMos.ru/bodibilding/kak-pravilno-dyshat-pri-otzhimanii/

Как правильно дышать при отжимании от пола: учимся правильному дыханию

Отжимания вдох выдох

Хотите знать, как правильно дышать при отжимании от пола, стены или брусьев? Первые два вида считаются простыми и доступны даже начинающим атлетам, а вот последний дается только подготовленным спортсменам.

Если вы хотите в совершенстве овладеть техникой исполнения данного упражнения, вы должны уметь правильно дышать в процессе.

В этой статье мы перечислим основные ошибки начинающих спортсменов, научим корректной технике, а также расскажем, почему это так важно – дышать правильно.

На что влияет?

Давайте кратко перечислим основные преимущества, которые дает спортсмену правильное дыхание при отжимании от пола:

  1. Если спортсмен умеет дышать корректно, он значительно повышает уровень своей выносливости;
  2. Без верного дыхания нельзя говорить о правильной технике исполнения самого упражнения;
  3. Если спортсмен не выработал рекомендованный темп, ему будет некомфортно выполнять отжимания, в этом случае говорить о повышении результатов бессмысленно.
  4. Правильное дыхание при отжимании от пола исключает возникновение головокружения или повышение внутричерепного давления.
  5. Из предыдущего пункта вытекает следующий — это залог отличной концентрации и скорости реакции атлета;

Корректная техника

Во время дыхания при отжимании от пола вдох и выдох делаются своевременно – как только овладеете техникой, очередность станет интуитивно понятной.

  • Вдох делают во время негативной фазы упражнения, на расслабляющем этапе, то есть, во время сгибания локтей и опускания вниз;
  • Вдох осуществляют через нос, плавно, глубоко;

Продолжим изучать, как дышать во время отжиманий от пола правильно и переходим к следующему этапу – фаза максимального напряжения или подъема туловища и выпрямления рук. Как вы понимаете, в это время необходимо сделать резкий и быстрый выдох.

  • Выдох желательно делать через рот;
  • Если в верхней или нижней точке вы фиксируете тело на несколько мгновений, дыхание целесообразно задержать;

Рассмотрим спорную точку зрения. Как надо дышать при отжиманиях и можно ли снабжать легкие кислородом исключительно через рот?

Доказано, что при такой технике количество поступающего в кровь воздуха ниже, чем при вдохе носом. Что касается выдоха, здесь наоборот – он должен быть резким и быстрым, что гораздо проще осуществить через рот.

Остановимся подробнее на длительной задержке вдохов и выдохов во время подхода.

  1. Если вы лишите организм подачи кислорода, то спровоцируете сбой в нормальной работе внутриклеточных алгоритмов;
  2. Спровоцируете повышение давления и ЧСС;
  3. Из-за гипоксии во время физической нагрузки возможны микротравмы сосудов головного мозга;

Как дышать правильно при разных видах упражнения

Правильное дыхание во время отжимания от пола не зависит от того, какой вид тренировки вы выбрали. Как мы уже упоминали выше, отжимания от пола и стены считаются более легкими, в сравнении с работой на брусьях.

Чтобы понять, как нужно дышать при отжимании от пола или на брусьях, попробуйте занять исходное положение и выполнить первую фазу задания. Вы поймете, что вам интуитивно легче в этот момент совершать вдох. А вот во время усилия и жима, наоборот, хочется выдохнуть.

Таким образом, способ отжимания не влияет на технику, но оказывает большую роль на выносливость. Другими словами, вероятность сбить дыхалку во время отжимания на брусьях значительно выше, чем если вы будете выполнять отжимания от стены.

Хаотичная и беспорядочная подача кислорода обязательно приводит к высокой нагрузке на сердечно-сосудистую систему, что опасно для здоровья.

Ошибки начинающих

Итак, мы обсудили, как правильно дышать, когда отжимаешься от пола, а теперь давайте выделим главные ошибки, которые делают начинающие спортсмены:

  • Полная задержка воздуха;
  • При недостаточной выносливости, атлет начинает дышать хаотично;
  • Неправильная техника – вдох на усилии, выдох на расслаблении. Просто представьте себе гигантский, тяжелый шкаф и попробуйте сдвинуть его с места. И одновременно с этим глубоко и плавно вдыхать кислород. Вряд ли у вас получилось.
  • Постоянные вдохи ртом.

Итак, теперь техника дыхания при отжиманиях от пола теперь вам знакома, также, вы знаете, почему так важно в совершенстве ее освоить. Желаем вам новых рекордов и никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Источник: //gtonorm.ru/kak-pravilno-dyshat-pri-otzhimanii-ot-pola/

OnlineMedic.Ru
Добавить комментарий