Тренировка мышц члена

Лобково-копчиковая мышца у мужчин

Тренировка мышц члена

  1. Изучение ЛК мышцы
  2. Положительные свойства тренировок
  3. Как найти ЛК-мышцу
  4. Как правильно выполнять упражнения
  5. Основные виды упражнений

Лобково-копчиковая мышца у мужчин часто бывает недооценена по достоинству.

А ведь именно она отвечает за ритмичные сокращения во время полового акта и оргазма. Она расположена между яичками и анусом, то есть между лобком и копчиком. Отсюда и ее другое название, сокращенное — ЛК мышца.

Также часто можно встретить название лонно-копчиковая мышца.

Изучение ЛК мышцы

Развитие исследований копчиковой мышцы началось относительно недавно благодаря ученому А.Кегелю, который впервые описал, где находится мышца, ее функции, влияние на половой акт, размер полового члена, а главное, упражнения, как накачать лобково-копчиковую мышцу.

Но во время изучения, Кегель выяснил, что мышцы лобково-копчиковой области могут положительно влиять на половую систему мужчин.

Однако важность ЛК-мышцы была известна задолго до медицинских исследований.

Еще в даосских текстах и практиках описывалась важность развития этой части тела для духовного равновесия, развития, долголетия и как мышечный тонус влияет на интимную жизнь, а также размер полового члена.

Последние исследования этой зоны проводились группой австралийских ученых, которые напрямую связывали формирование ЛК-мышцы со стрессоустойчивостью организма и мозговой активностью.

Регулярно тренирую интимную область при помощи популярных даосских упражнений или комплекса Кегеля, можно «отключить» некоторые группы клеток, которые провоцируют стрессовое состояние организма в целом.

Благодаря этому, активируются новые участки, помогающие мужчине повысить работоспособность.

Положительные свойства тренировок

Тренировать и накачивать лобково-копчиковую мышцу полезно. Основными преимуществами для мужчин станет продление полового акта и укрепление полового члена. Однако существует еще множество положительных сторон подобных упражнений:

Улучшение потенции

Наши читатели рекомендуют

Наш постоянный читатель избавился от проблем с потенцией действенным методом. Он проверил его на себе – результат 100% – полное избавление от проблем. Это натуральное средство на основе трав. Мы проверили метод и решили посоветовать его Вам. Результат быстрый. ДЕЙСТВЕННЫЙ МЕТОД.

  • Предотвращение различных патологий органов малого таза. Тренирующий ЛК-мышцу человек улучшает циркуляцию крови в этом месте и предотвращает возможность застоя, который часто может спровоцировать развитие заболеваний простаты, геморроя, недержания.
  • Гормональный фон стабилизируется. За счет улучшения циркуляции крови, выработка гормонов в яичках происходит более стабильно, тестостерон поступает в организм более равномерно.
  • Улучшение потенции. Положительный эффект наблюдается снова за счет активной циркуляции крови в органах малого таза. Во время эрекции, заполнение полового члена кровью происходит полностью, отчего эрекция становится заметно тверже. Также часто можно заметить, что эрегированный пенис меняет угол наклона.
  • Изменение качества оргазма. ЛК-мышца напрямую отвечает за оргазменные сокращения, следовательно, чем более она развита, тем ярче и дольше будет оргазм.
  • Контроль эякуляции. Чаще всего именно эта причина побуждает мужчин применять развивающий комплекс упражнений для ЛКМ. Управление мышцами малого таза напрямую влияет на продолжительность полового акта. Способность произвольно расслаблять лобково-копчиковую мышцу помогает мужчине значительно продлить акт. Некоторые техники помогают испытывать множественные оргазмы, часто описываются в даосских учениях.

Как найти ЛК-мышцу

Чаще всего сокращения этой области происходят непроизвольно и подсознательно. Однако, чтобы научиться контролировать эти сокращения, необходимо точно знать, с чем предстоит работать и какую именно область тренировать. Чтобы понять, как именно сокращается мышца и где она должна располагаться, существует два способа.

Лобково-копчиковая мышца у мужчин

Самым популярным является прерывание мочеиспускания. Для удержания и прерывания струи используется и напрягается именно ЛК-мышца. Чтобы обнаружить эту мышцу, во время мочеиспускания необходимо расположить палец между анусом и яичками, прервав струю можно заметить, что расположенный между ними участок напряжен. Это и есть та самая лобково-копчиковая мышца.

По-другому обнаружить ЛК-мышцу можно во время эрекции. Достаточно попытаться приподнять пенис, за это движение также отвечает пресловутая мышца.

Как правильно выполнять упражнения

Очень важно уделять внимание не только количеству, но и качеству выполняемых тренировок, а также контролировать их интенсивность. Не стоит с самого начала изнурять себя долгими упражнениями и множественными подходами. Тренированный организм сам даст знать, насколько интенсивная тренировка ему нужна. Также есть несколько основных правил, которые помогут добиться быстрого результата:

  • Регулярность. Очень важно выполнять упражнения на ежедневной основе. Достаточно будет уделить им 15 минут утром и вечером, перед сном, чтобы результат не заставил себя ждать. Если же тренироваться бессистемно, то никакого результата такое занятие не принесет.
  • Частота тренировок. Необходимо вписать упражнения в свой режим дня таким образом, чтобы несколько подходов выполнялись несколько раз в день.
  • Правильное дыхание. Любая физическая тренировка требует правильного дыхания для достижения максимального результата как можно быстрее. Не исключением являются и тренировки для лобково-копчиковой мышцы. Все вдохи и выдохи должны быть привязаны к какой-либо фазе упражнения (напряжению или расслаблению). Важно понять, как именно работать удобнее и придерживать такого режима тренировок.
  • Изоляция мышцы. Для того чтобы ЛК-мышца быстро развивалась, необходимо «изолировать» ее от остального организма. Другими словами, если напряжена ЛК-мышца, то все остальные мышцы в процессе участвовать не должны. Это необходимо для развития максимального контроля над мышцами малого таза.
  • Еще одним обязательным пунктом для качественной тренировки должен стать правильно подобранный комплекс упражнений. Существует несколько подобных систем тренировок. Важно выбрать именно тот, который не вызывает никакого дискомфорта при выполнении.

Основные виды упражнений

Даже самые базовые приемы для развития мужской ЛК-мышцы можно разделить на две группы: основные и дополнительные. Сначала необходимо освоить основные, а затем уже переходить к дополнительным, которые являются более сложной вариацией.

В первую очередь необходимо рассмотреть остановку струи при мочеиспускании, как способ развития мышц малого таза.

Это упражнение можно выполнять в течение дня по нескольку раз, во время каждого похода в туалет. Достаточно 2–3 раза остановить струю во время одного мочеиспускания. Если первый раз вызвал незначительные болевые ощущения, это говорит о слабом развитии данной группы мышц и является абсолютно нормальным.

Это упражнение необходимо для того, чтобы научиться изолированно напрягать ЛК-мышцу.

Определив, где находится мышца, и научившись ее напрягать, можно переходить к более сложному упражнению. Необходимо как можно сильнее напрячь мышцу и расслабить 10 раз. Выполняется в 2–3 подхода. Со временем количество можно увеличивать, но только если это не сказывается на качестве выполнения.

К дополнительным упражнениям относят различные модификации основных. К примеру, удержание мышц в напряженном состоянии на протяжении 3 секунд, затем расслабление. Повторяется также 10 раз по 2–3 подхода. Также можно выполнять скоростное напряжение лобково-копчиковой мышцы.

Самыми сложными считаются силовые упражнения. Они выполняются с эрегированным пенисом, который необходимо поднимать при помощи мышц малого таза. Для отягощения полового члена можно использовать полотенце, со временем вес необходимо увеличивать. Находящийся на члене вес будет стимулировать развитие мышц, и укреплять их.

Не стоит перенапрягаться и выполнять больше подходов

Главным правилом любой тренировки является отсутствие дискомфорта. Не стоит перенапрягаться и выполнять больше подходов, чем нужно на определенном уровне. Это никак не повлияет на результат и не ускорит появление прогресса. Тренировки должны проходить системно и умеренно.

Источник: //funkit.ru/potenciya/erekciya/lobkovo-kopchikovaya-myshtsa-u-muzhchin.html

Упражнения кегеля для мужчин: как и зачем их выполнять

Тренировка мышц члена

Считается, что качать мышцы тазового дна нужно только женщинам. Но это не так: слабая мускулатура в области таза способна стать причиной и «мужских» заболеваний . Укрепить эти мышцы помогают упражнения Кегеля для мужчин. Показываем, как их выполнять. 

У мужчин мышцы тазового дна выполняют те же функции, что и у женщин — поддерживают органы малого таза, участвуют в контроле мочеиспускания. Разница состоит в том, что у мужчин к этой же мускулатуре относится и небольшая мышца, обвивающая основание пениса. Она влияет на эрекцию и процесс семяизвержения.

Развитая мускулатура тазового дна положительно влияет на потенцию. И эти мышцы, как и любые другие в теле человека, можно накачать с помощью упражнений римбилдинга (тренировки ректально-интимных мышц).

Как доказала группа американских и канадских ученых, регулярно выполняя упражнения для интимной мускулатуры, можно вылечить эректильную дисфункцию.

Упражнения Кегеля для мужчин с этой задачей тоже способны справиться.     

Для чего нужны упражнения Кегеля для мужчин

Задача у них примерно та же, что и у «женских» упражнений Кегеля. «Упражнения Кегеля для мужчин стимулируют приток крови в область малого таза, а также улучшают контроль над этой зоной», — комментирует Андрей Зуев, тренер римбилдинга, автор мужских индивидуальных программ.

Это помогает решить типичные «мужские» проблемы со здоровьем, поскольку большинство из них — импотенция, аденома простаты, геморрой — связаны с застоем крови в области малого таза.

«Поскольку современные мужчины проводят много времени сидя и в целом ведут малоподвижный образ жизни, кровообращение в области таза ухудшается, — говорит Андрей Зуев.

— Упражнения Кегеля, с одной стороны, подразумевают активные движения тазом, с другой стороны, — сокращение ректально-интимных мышц. Все это суммарно улучшает приток крови к органам малого таза, что ведет к оздоровлению».

Но это не единственный плюс от занятий. «Регулярные тренировки учат мужчин лучше управлять интимными мышцами, что увеличивает контроль над эякуляцией и позволяет увеличивать продолжительность полового акта, — поясняет Андрей Зуев. — Также улучшается потенция».  

Упражнения Кегеля для мужчин: противопоказания

При отсутствии проблем со здоровьем занятия по методике Кегеля показаны всем мужчинам с 16 лет. Однако при некоторых диагнозах и симптомах выполнять подобные упражнения не следует.

«Не стоит заниматься при наличии боли в паху, аденомы простаты, предрасположенности к опухолям, онкологических диагнозах, геморрое 3-4 стадии. В подобных случаях занятия вам может рекомендовать только лечащий врач, — говорит Андрей Зуев.

— Ограничительными факторами могут быть повышенное артериальное или внутричерепное давление. В этом случае нужно либо уменьшать количество повторов, либо выбирать такие положения, где нагрузка на область головы минимальна».

Если же этих состояний у вас нет, не отказывайтесь от занятий по методу Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин

Выделяют несколько групп упражнений по методу Кегеля: изолированные (они подразумевают только сокращение мышц тазового дна, их можно выполнять в любом месте) и общие (они вовлекают в работу не только ректально-интимную мускулатуру и потребуют от вас определенного места для занятий). «Есть упражнения с использованием тренажеров и без них», — добавляет Андрей Зуев.

Все эти группы упражнений можно выполнять в домашних условиях. «Эффективность от этого не страдает, главное — заниматься регулярно, в ежедневном режиме. Если выполнять их раз в месяц, результатов не будет», — предупреждает наш эксперт.

Существует несколько основных правил выполнения упражнений Кегеля:

1. Контролируйте движение мышц. «Для этого нужно научиться чувствовать мускулатуру тазового дна, — говорит Андрей Зуев. — Как ее почувствовать? Во время мочеиспускания попытайтесь остановить струю. Те мышцы, которые в этот момент будут напряжены, и есть мускулатура тазового дна. В упражнениях также нужно сокращать и анус».

2. Сокращайте мускулатуру тазового дна на выдохе. «Одна из частых ошибок при выполнении упражнений Кегеля для мужчин — это сжатие мышц на вдохе, что повышает внутрибрюшное давление», — объясняет наш эксперт.

Мы попросили Андрея показать нам комплекс упражнений для новичков. «Через месяц их выполнения можете переходить на более продвинутые варианты и заниматься с тренажерами, это позволяет воздействовать на мышцы локально», — говорит наш эксперт.  

Как построить занятие

* Начните тренировку с легкой суставной разминки.

* Выполняйте упражнения последовательно в комфортном темпе. «На первых тренировках старайтесь выполнить максимум упражнений в течение минуты, затем постепенно это время можно увеличивать до трех минут», — говорит наш эксперт.

* Занимайтесь по этой программе в удобное для вас время. «Утром или вечером вы будете выполнять упражнения — непринципиально. По утрам эта разминка помогает взбодриться, а вечером она же поможет снять напряжение с мышц», — комментирует Андрей Зуев.

* Старайтесь выполнять упражнения регулярно. «Лучше в ежедневном режиме, но если это невозможно, то занимайтесь хотя бы 4-5 раз в неделю», — подытоживает Андрей.

Для выполнения комплекса вам понадобится коврик и стул.  

Окончание статьи читайте здесь.

Источник: //zen.yandex.ru/media/id/593526d67ddde8524b45c967/5bb721b0378b9500aabe05a2

Гимнастика Кегеля – упражнения для увеличения полового члена

Тренировка мышц члена

  • Плюсы и минусы
  • Гимнастика Кегеля
  • Эффективные упражнения

Нередко мужчина убежден в том, что его пенис чересчур маленький, и именно с этим связано большинство проблем в личной жизни. В результате уверенность в себе падает, отношения с дамами становятся все более натянутыми, развивается куча комплексов.

Чтобы избавиться от этой проблемы существуют разнообразные методики, в том числе упражнения для увеличения члена.

Их неоспоримым достоинством является относительная безопасность для здоровья, возможность самостоятельного проведения и отсутствие необходимости тратить много времени и денег.

Размеры полового члена являются одним из наиболее актуальных вопросов для представителей сильной половины человечества, причем так повелось со времен древности. Во многих культурах большая длина и толщина фаллоса считались признаком мужественности, неустрашимости и недюжинных сексуальных способностей.

Для увеличения размеров использовали различные упражнения и массаж, техника которого впервые описывается в некоторых арабских манускриптах. На сегодняшний день этой теме посвящаются многочисленные исследования, разработаны хирургические методики, специальные приспособления.

Но самым безопасным и проверенным способом, подходящим большинству мужчин, озабоченных вопросом, как увеличить свой член, остается массаж и особая гимнастика.

Нетрудно догадаться, что сделать пенис больше, бесконечно тренируясь в спортивном зале, не получится.

Таким способом можно укрепить тазовую мускулатуру, что, безусловно, поможет добиться мощной эрекции, но никак не повлияет на размер органа.

Все существующие методики основаны на растяжении пещеристых тел, наполняемых кровью при половом возбуждении. В результате лакуны вмещают больше крови, пенис увеличивается, постепенно растягивается кожа.

Для того чтобы добиться максимального результат и сделать процедуру безопасной, необходимо соблюдать следующие несложные правила:

  • Следить за чистотой полового члена.
  • Проводить гимнастику в удобное для вас время.
  • Принимать максимально комфортную позу.
  • При проведении упражнений пользоваться лубрикантом.
  • Предварительно прогреть пенис.
  • Упражнения проводить аккуратно, не допускать появления боли.

Плюсы и минусы↑

По многим причинам массаж и специальные упражнения являются более естественными с точки зрения физиологии и несут меньшую опасность травматизма.

На выполнение упражнений, направленных на увеличение пениса, следует ежедневно тратить от пятнадцати минут до получаса. Лучше разделить нагрузки на два раза и проводить гимнастику утром и вечером перед сном.

К бесспорным достоинствам этих способов относятся:

  • Отсутствие необходимости иметь специальные навыки и опыт.
  • Не требуют большого количества времени.
  • Можно проводить в домашних условиях, в любое время суток.

Из недостатков можно выделить:

  • Перед проведением нужно подробно изучить методику и соблюдать все правила.
  • Положительный эффект заметен по прошествии определенного времени ежедневных тренировок.
  • Результат различается в каждом индивидуальном случае.
  • При излишней нагрузке или резких движениях есть риск нанесения травм.

Гимнастика Кегеля↑

Эта зарядка для члена прекрасно укрепляет и повышает тонус мускулатуры, способствуя усилению эрекции. Применяется для повышения сексуальных способностей, терапии и профилактики воспалительных заболеваний органов репродуктивной системы. Рекомендуется использовать совместно с любыми методиками по увеличению члена.

Упражнение заключается в напряжении мускулатуры промежности, играющие большую роль в возникновении и поддержании эрекции. Научиться это делать легко: достаточно во время мочеиспускания постараться приостановить струю урины.

Имитировать движение можно в любом месте, причем совершенно незаметно для находящихся рядом людей. Гимнастика заключается в том, чтобы напрягать мышцу в течение пяти секунд, после чего расслаблять.

Процедуру повторить пятьдесят раз.

Эффективные упражнения↑

Перед началом массажа или зарядки для пениса следует прогреть орган. Для этого его можно на десять минут укутать в смоченное в теплой воде полотенце или обложить полотняным мешочком с разогретой солью. Также нужно следить за достижением рекомендуемой в методике силы эрекции. Все это делается для того чтобы максимально снизить риск нанесения травмы.

Перед началом проведения упражнений стоит проконсультироваться со специалистом относительно наличия противопоказаний к подобным методикам. Также следует учитывать, что интенсивность занятий и степень нагрузок можно повышать постепенно.

Гимнастика для члена включает такие упражнения:

  • Изгиб — степень эрекции должна составлять не более четверти максимальной силы, смазка не требуется. Пенис следует взять одной рукой у головки, натянуть, после чего подложить под него один- два пальца другой руки и согнуть книзу. Подобные упражнения проводить по шесть раз в разном направлении. Техника направлена на увеличение объема пениса.
  • Джелкинг — самое популярное упражнение для увеличения длины. Первым и вторым пальцами руки сжать основание члена и не спеша переместить их к головке. Не отпуская руку, обхватить основание пальцами другой руки и все повторить. Чередовать руки примерно тридцать раз. Эрекция должна быть на половину – две трети от максимальной.
  • Ули — необходимо добиться полной силы эрекции, после чего сжать пенис на сорок секунд и ослабить сжатие. Выполнять от трех до пяти раз.
  • Двойной Ули — одной рукой обхватить основание члена, а второй — зону головки и одновременно сжимать в течение сорока – пятидесяти секунд.
  • Обратный Джелкинг – Ули — одной рукой сжимают основание пениса, а второй выполняют Джелкинг, причем руки периодически меняют. Выполнять максимум десять раз. Степень эрекции — 90-95%.
  • Методика с поддержанием головки — начать следует с выполнения упражнений Кегеля, в результате чего обеспечивается усиленный приток крови. Правой рукой обхватывается основание пениса, проводится Джелкинг, рука останавливается возле головки и удерживается там в течение всего времени проведения упражнения. Левая рука используется для выполнения Джелкинга.

Истории наших читателей

Алексей, г. Краснодар: «У меня была проблема с простатой, боли сильнейшие, трудно было мочиться. Врачи нашли следы инфекции. Прописывают тонны таблеток, от которых толку не было… Наконец, я вылечил острый простатит, почистил организм и укрепил иммунитет от инфекций, и все благодаря этой статье. Всем у кого есть проблемы с простатой – читать обязательно!»

Источник: //eprostatit.ru/3483-kak-samostoyatelno-uvelichit-polovoj-organ

Секреты правильного выполнения упражнения Кегеля для мужчин

Тренировка мышц члена

Система тренировокразработана американским специалистом Арнольдом Кегелем, изначально онапредназначалась для укрепления тазового дна у недавно родивших женщин.

После вынашивания ребенкаинтимные мышцы становятся дряблыми, женщины жалуются на непроизвольноемочеиспускание и проблемы в сексуальной жизни. Благодаря тренировкам профессораупругость интимной зоны восстанавливалась.

Уже после смерти Кегелямногие поняли, что гимнастика будет полезна и для мужчин.

Преимущества регулярныхтренировок

К достоинствам упражненийотносится следующее:

  • Повышениевыносливости в постели и появление контроля над преждевременной эякуляцией.
  • Активизациядвижения крови в половом органе, что приводит его в готовность к соитию.
  • Упругий органпозволяет получать больше удовольствия в постели.
  • Предотвращениериска воспаления простаты, появления аденомы.
  • Профилактиканедержания мочи.
  • Повышениесексуального возбуждения.
  • Профилактикаимпотенции.
  • Предотвращениеразвития геморроя.

Что представляет собой этоторган

Лобково-копчиковая мышцаначинается в зоне лобка и заканчивается в области копчика. Иногда ее называютмышцей любви или мышцей Кегеля, встречается и такое название, каклонно-копчиковый мускул. Мышца выполняет следующие функции:

  1. Обеспечивает правильную работу мочеполовых путей.
  2. Стимулирует приток крови в пенис.
  3. Контролирует опорожнение кишечника.

При полноценной тренировкемужчина может контролировать этот мускул, расслаблять и напрягать его.

1. Дряблые ткани

Это происходит, если вы ведете малоактивный образ жизни, в такой ситуации нарушается движение крови, мышцы становятся слабыми.

2. Плохое наполнение кровью

Если пенис плохо наполняетсякровью, это приводит к эректильной дисфункции, иногда мужчина не понимает,почему пропадет эрекция: это происходит из-за внезапного оттока крови изполового члена во время соития.

3. Проблемы с прямой кишкой

Если мускулатура будет слабойи вялой, снижается упругость прямой кишки, что ведет к запорам и диарее.

4. Недостаточная выносливость в постели

Вы не сможете сдерживатьбыстрый оргазм, а ваша партнерша будет разочарована. Регулярные тренировкиЛК-мышцы – залог долгого секса.

Как найти мускул

Первый способ:

  • Когда вымочитесь, периодически останавливайте струю, именно за такую остановку иотвечает данная мышца.
  • Запомните место,которое вы напрягаете.
  • Повторяйте сжатиеи напряжение в удобном месте.
  • Если у вас неполучается делать это длительное время, ваша мышца еще слишком слабая.
  • Сжимайте мышцуаналогичным образом в постели, чтобы замедлить семяизвержение.

Второй способ:

  • Доведите член доэрекции и начните напрягать мускул, чтобы пенис стал двигаться.
  • Одновременноположите руку на промежность, чтобы ощущать работу мускула.
  • Совершайте такие«подпрыгивания» ежедневно, чтобы укреплять проблемную область.

Три шага для тренировки

Регулярная тренировка будетукреплять мышцу любви и способствовать качественному сексу с любимой женщиной.

Шаг первый: напрягайте ирасслабляйте интимную зону

  1. Напрягите мышцу и задержитесь в таком положении на три секунды.
  2. Расслабьтесь на три секунды.
  3. Повторите до 30 раз в течение суток.
  4. Постепенно увеличивайте количество до 50 раз.
  5. Занимайтесь ежедневно в течение двух недель.

Никто не заметит, что вытренируетесь, поэтому делать это можно не только дома, но и в офисе, по пути наработу.

Шаг второй: научитесьнапрягать мускул изолированно

  • Сначала вы будетенапрягать не только нужный мускул, но и мышцы пресса, ягодиц. В первое времяэто нормальное явление для новичков.
  • Постепенно вынаучитесь работать только с мышцей любви, эффект от этого будет сильнее.
  • Постепенноувеличивайте нагрузку, чтобы мышца продолжала развиваться и укрепляться.
  • Выполняйтеупражнения в умеренном темпе, однако делайте это ежедневно, найдите оптимальнуюдля себя продолжительность.

Шаг третий: увеличивайтевремя сжатия

  • Постепенноувеличивайте время напряжения до 10 секунд, при этом сильно сжимайте мышцу.
  • Расслабляйтемускул на 4 секунды. Это будет составлять один цикл.
  • Доведитетренировку до 100 циклов в сутки.
  • Удобнее разбитьзанятия на две части – делать это утром и вечером (например, по дороге наработу и домой).
  • Выполняйте упражненияв течение месяца, после этого также поддерживайте активность мышцы,периодически возвращайтесь к сжатиям.

Что делать после прохожденияпрактики

После того, как вы прошли тришага, составьте индивидуальную программу. Ниже приведены примеры персональныхтренировок:

  • Вы можете делатьдлинные сжатия с удлиненным перерывом.
  • Некоторым удобнеесовершить множество интенсивных коротких сжатий.
  • Еще один вариант– сочетать короткие сжатия с длительным напряжением. В этом случае тренировкаточно не будет скучной!
  • Некоторыеначинают с легкого напряжения и постепенно увеличивают его интенсивность,завершают тренировку также в расслабленном темпе.

Как проверить силу интимногомускула

  • Когда вы можетелегко заставить свой член подпрыгнуть в состоянии эрекции, не испытывая приэтом напряжения, ваш мускул достаточно тренированный.
  • Опытные мужчинымогут повесить на эрегированный член полотенце.
  • Если вы давнопрактикуетесь, пенис может двигаться даже с маленьким полотенцем.

Лучше выполнять такую тренировку утром и регулярно.

Сжимайте мышцу в различныхпозициях

Делать это можно сидя, лежа,в процессе ходьбы – не ограничивайте себя в позах.

Ошибочные убеждения

  1. Некоторые считают, что методика неэффективна, однако они лишь расписываются в собственной некомпетентности.
  2. Упражнение сделает вас успешным в постели (все зависит от ваших навыков и умения доставить удовольствие даме).

Не забывайте о тонкостях

Не следует путать тренировкис начальной стадией, на которой вы только ищете мускул:

  • Не стоит каждыйраз останавливать струю в туалете, это применяется только в первые несколькодней.
  • Научитесьнапрягать мускул в любых условиях, а не только в туалетной комнате.
  • Лучшетренироваться при пустом мочевом пузыре, в противном случае может возникнутьповышенное давление на предстательную железу.
  • Если у васнаблюдается недержание мочи после хирургического вмешательства, выполнятьупражнения в туалете будет особенно актуальным.

Использование методики дляпродления близости

  1. Напрягайте мускул с максимальным усилием. Когда вы чувствуете, что конец близок, и вы скоро испытаете оргазм, начните как можно сильнее напрягать ЛК-мускул. Достаточно повторять это на протяжении 20 секунд.
  2. Распознавайте момент приближения оргазма.

    Как правило, он сопровождается вибрацией в интимных органах и активным сокращением простаты.

  3. Начинайте делать сжатия как можно раньше. Совершайте длительные напряжения мышцы.
  4. Можно извлечь член из влагалища женщины и продолжить сжатие, это предотвратит преждевременную эякуляцию.

  5. Во время соития можно напрягать и другие мышцы (например, пресс или ягодицы). Это позволит продлить близость.

Следите за дыханием

Дышать лучше животом, приэтом вдох делайте через нос. На вдохе напрягайте мышцу, а на медленном выдохе –расслабляйте.

Когда вы увидите результаты

Обычно мужчины замечаютэффект через два месяца после начала занятий, в некоторых случаях – черезполгода (если тазовая мышца была совсем слабой). По мере укрепления вы станетедольше заниматься сексом, а ваша эрекция будет особенно стойкой.

Эти советы действительнопомогут вам стать выносливым в постели. Главное – верить в свои силы и уделятьвнимание своему развитию ежедневно.

Как долго не кончать мужчине? Есть решение Товары для
хорошей потенции
Читать далее…

Источник: //djenerik.com/blog/kak-pravilno-vipolnyat-uprazhnenie-kegelya-dlya-muzhchin

Утренняя гимнастика для члена

Тренировка мышц члена
Вы здесь: статьи • Полезные упражнения • Утренняя гимнастика для члена

22102

: 30 июня 2016 в 23:40 [90]

Самый крутой Интернет-секс-шоп. Европейское качество товара, широкий ассортимент, быстрая доставка. Intimshop

Традиционная утренняя гимнастика укрепляет тело, заряжает бодростью и дарит здоровье на долгие годы. Но утреннюю гимнастику можно делать и для полового члена. Регулярная гимнастика укрепляет мужскую половую сферу на долгие годы.

Здравствуй, утренний стояк

Утренняя непроизвольная эрекция – объект для множества шуток. А чего смущаться? Она случается практически у каждого половозрелого мужчины.

Утренний стояк – счастливый момент, когда вся мускулатура, отвечающая за сильную и продолжительную эрекцию, находится в тонусе. Интимная мускулатура готова работать.

Как раз самый подходящий момент, что бы эту мускулатуру укрепить с помощью комплекса физических упражнений.

Техника выполнения утренней гимнастики для члена

1.

Сначала выполним подготовительное упражнение. Его надо выполнять тогда, когда член находится в состоянии покоя. Расслабленно висит и отдыхает. Это обучающее упражнение. Представьте, будто вы только что ходили в туалет по “малой нужде”, т.е. отлили.

Когда процесс мочеиспускания заканчивается, Вы обычно  совершаете некоторое мышечное усилие в промежности, что бы выдавить наружу последние капли мочи. Точно такое же усилие, только более долгое и напряжённое Вы совершаете, когда надо дотерпеть до туалета.

Что-то Вы у себя между ног сжимаете. В обоих случаях в Вашей промежности работает  лобково-копчиковая мышца (ЛК-мышца). Она как гамак натянута между лобковой и копчиковой костями и является опорой, на которой лежит вся Ваша моче-половая система.

Мочевой пузырь и предстательная железа не просто так привязаны к рёбрам или к кишечнику, они спокойно лежат на ЛК-мышце.

Если Вы вспомнили, каким движением ЛК-мышцы Вы завершаете мочеиспускание, т повторите сейчас это движение пару раз, не отходя от компьютера. Постарайтесь запомнить это движение внутри своего организма. Повторяйте его при каждом удобном случае.

Стоя в очереди, или в автомобильной пробке, сидя на скучном совещании, или перед телевизором. Скорее всего, Вам это движение даже особо разучивать не придётся. Вы его совершаете на протяжении всей жизни.

Но в крайнем случае, у Вас уйдёт пара дней на освоение этого упражнения.

А теперь переходим к самой гимнастике.

2.

Дождитесь утреннего стояка. Уединитесь где-нибудь. В ванной, или в туалете, что бы не отвлекали домочадцы. Спустите трусы так, что бы они не сковывали торчащий половой орган. Выпрямитесь и встаньте ровно.

Посмотрите на половой член и выполните то самое упражнение, которое мы с Вами разучили в предыдущем пункте. Член дёрнулся вверх-вниз. Возможно, даже стал немного твёрже и поднялся выше обычного.

ЛК-мышца втолкнула в член дополнительную порцию крови. Это усилило эрекцию.

3.

В дальнейшем каждое утро Вы точно так же  шевелите членом вверх-вниз. В первый день сделайте десять колебаний. Постарайтесь добиться максимальной амплитуды движения члена. Сначала он должен расслабиться. А затем Вы резким сокращением ЛК-мышцы вздёргиваете его как можно выше и снова расслабление.

Примерно, каждый 7-10 дней добавляете по одному колебанию. Если упражнение даётся легко, то наращивать нагрузку можно быстрее. Чем чаще это упражнение  сделать, тем лучше. И не беда, если вдруг колебание члена почти незаметное.

Если есть хотя бы лёгкое вздрагивание  члена в ответ на Ваши усилия, то уже хорошо.

Когда Вы добрались до сотни колебаний, и они даются Вам уже без особенных усилий, то можно переходить к упражнениям с утяжелением.

4.

Займите привычное исходное положение. Совершите 15-20 быстрых разминочных колебаний. И теперь повесьте на торчащий член небольшое полотенце. Ваша задача удержать полотенце, что бы оно не соскользнуло.

Подберите такое полотенце, что бы Вы были в состоянии удерживать его торчащим половым органом. И отныне каждое утро выполняете колебания с полотенцем на члене.

Начните с десяти колебаний, затем постепенно прибавляйте количество повторов в соответствии с собственными успехами.

5.

Со временем полотенце можно поменять на более тяжёлое. Это увеличит нагрузку и интенсивность упражнений. Подбирайте нагрузку по своему результату. Количество колебаний, скорость колебаний и утяжеление выбирайте по своим физическим возможностям. Можно облениться и выполнять всего дюжину колебаний без утяжеления утром. И всё равно польза будет значительная.

Что даёт утренняя гимнастика для члена

Весь полезный эффект от этого упражнения заключается в том, что оно активно массирует предстательную железу и все прилегающие части половой системы. Происходит внутренний самомассаж. От массажа улучшается циркуляция крови в промежности. А заодно Вы слегка  “подкачиваете” те мышцы, которые поддерживают половой член в вертикальном положении. И вот какой будет результат.

Во-первых, внутренний самомассаж простаты – отличная профилактика простатита.

Во-вторых, если в половой системе уже появились какие-то болезненные состояния на ранней стадии, то самомассаж поможет Вашему организму поборот любые зарождающие болезни.

В-третьих, регулярное выполнение гимнастики заметно  улучшит Вашу  потенцию. Мышцы, которые поднимают член и поддерживают его вертикально станут сильными и крепкими.

И, в четвёртых, гимнастика поможет сохранить потенцию на долгие годы. Этот результат будет достигнут только при том условии, что Вы будете делать гимнастику систематически и  ежедневно долгие годы. Разовое выполнение гимнастики заметного результата не даст.

Не верьте рекламными обещаниям, будто существует волшебная таблетка для потенции. Любая таблетка даст разовый единовременный эффект, который скоро закончится. Но существует волшебное упражнение, которое даст долговременный эффект. От Вас требуется только каждый день выполнять это упражнение. 10-15 минут. Результат того стоит.

Самый крутой Интернет-секс-шоп. Европейское качество товара, широкий ассортимент, быстрая доставка. Intimshop

Подписаться на RSS Распечатать

Другие интересные публикации:

Источник: //www.xn--e1aajhwhaes0bze3a.xn--p1ai/post-gimnastika_dlya_chlena.html

Упражнения для увеличения полового члена: полезные рекомендации

Тренировка мышц члена

Увеличение члена

11.05.2018

25.9 тыс.

17.3 тыс.

5 мин.

Если мужчина недоволен размером своего полового члена, то решением проблемы являются специальные упражнения, которые можно проводить в домашних условиях. Такие упражнения не только увеличивают длину и диаметр пениса, но и повышают эрекцию. Следует понимать, что эффективность гарантируется только при условии регулярных занятий и соблюдении техники выполнения манипуляций.

Специалисты просят с осторожностью относиться к подобным занятиям и не забывать о правилах техники безопасности. Запрещено оказывать чрезмерное сдавливание и растяжение на половой орган, чтобы не вызвать травму.

Правильное выполнение определенных тренировок поможет накачать половой член мжчины. Усилить эффект позволяют специальные инструменты, утяжелители, которые тянут пенис вниз. Выполняя зарядку в домашних условиях, мужчины редко используют подобные приспособления.

Существует ряд рекомендаций для тех, кто только начал выполнять упражнения. К ним относятся:

  • недопущение чрезмерной нагрузки на орган;
  • отсутствие длительного сдавливания члена и нарушения кровоснабжения тканей;
  • размеренность тренировок (первую неделю выполнять упражнения через день);
  • постепенное увеличение растяжения и повышение нагрузки;
  • добавление новых упражнений после месяца занятий.

Если парень делает гимнастику для полового члена впервые, время занятий не должно превышать 15 минут. Впоследствии длительность зарядки увеличить до 30 минут в день.

Перед началом занятий рекомендуется посоветоваться с врачом, чтобы уточнить индивидуальные особенности полового члена и скорректировать упражнения. Одно из главных правил – регулярность и аккуратность. Особую осторожность следует проявить при работе с головкой.

При выборе метода тренировок мужчина должен знать, для чего они предназначены. Существуют упражнения для увеличения толщины члена и его длины. Наиболее часто они направлены на увеличение притока крови к органу и стимуляцию роста пещеристого тела.

Нормальным размером члена принято считать 12-18 см в длину и 2-5 см в толщину во время эрекции. Если в состоянии возбуждения длина члена не превышает 8 см, врачи считают это патологией. С подобной проблемой рекомендуется обратиться к специалисту для консультации и поиска ее решения.

Результат домашних занятий напрямую зависит от того, как мужчина подготовил орган. Занятия по увеличению члена необходимо начинать с разогревания тканей. Разогревание члена позволяет:

  • сбалансировать кровяное давление в члене;
  • избежать болевого синдрома после тренировок;
  • повысить кровоснабжение органов и укрепление мышц малого таза;
  • снизить риск появления травм.

Для разогревания пениса рекомендуется использовать легкий массаж или водные процедуры.

Теплая вода способствует физическому и психологическому расслаблению человека. Перед зарядкой советуют лечь в ванну или сделать специальную ванночку для полового члена с температурой воды не более 43 градусов.

Длительность водных процедур должна быть не менее 10 минут. Ванну можно заменить теплым душем. После этого необходимо насухо вытереть член и нанести лубрикант (смазку). Смазка необходима выполнения манипуляций по увеличению члена.

Путем массажа разогревать половой член нужно с осторожностью, чтобы не повредить его. Для массажа понадобится полотенце и горячая вода. Техника выполнения разогревания следующая:

  1. 1. полотенце в валик.
  2. 2. Намочить полотенце горячей водой.
  3. 3. Обернуть валик вокруг пениса.
  4. 4. Начать растирание.

Длительность массажа не должна превышать пяти минут. Занятие проводится 3 раза с перерывами в 2 минуты. Особенностью массажа является то, что головка должна быть открытой и ее не следует тереть полотенцем.

Упражнения для утолщения члена, которые проводятся в домашних условиях, безопасны и не причиняют боли. При этом они не требуют дополнительных затрат и являются крайне эффективными.

Среди всех методов увеличения пениса наиболее эффективны те, что способствуют растяжению тканей, разрастание кавернозного тела и повышение его кровоснабжения.

Данные методы будут эффективны только при соблюдении всех правил подготовки и поддерживании регулярности.

Улучшение кровообращения полового члена вызывает следующие положительные последствия:

  • улучшение эректильной функции;
  • увеличение диаметра;
  • профилактика заболеваний мочеполовой системы;
  • предупреждение застойных явлений.

Но врачи отмечают и ряд недостатков у данной процедуры. К ним относятся появление гематом, кровоподтеков и снижение чувствительности органа. Подобные ситуации появляются только в том случае, когда мужчина не соблюдает правила тренировки. Наиболее часто человек слишком сильно воздействует на головку, повреждая тонкую поверхностную ткань.

Упражнение разрешается проводить только, когда половой член находится в состоянии покоя. Такая тренировка делится на три вида сложности:

  1. 1. Мужчина берет головку и осторожно натягивает ее вверх, считая в это время до десяти. После чего отвести головку влево на 10 секунд и на столько же вправо. Процедура повторяется два раза в день по пять минут.
  2. 2. Парень полностью обхватывает ствол пениса и оттягивает его кверху. В такой позиции необходимо продержаться 10 секунд и медленно вернуть член в исходное положение. Манипуляцию стоит проводить не меньше 10 раз.
  3. 3. Самый сложный вариант, когда левой рукой парень захватывает в кулак ствол пениса, а правой рукой берется за головку. При этом руки должны направляться в противоположные стороны: левая рука оттягивает основание вниз, а правая тянет головку наверх. В растянутом состоянии орган фиксируется на 10-15 секунд по 3 подхода. В день стоит делать не менее пяти подходов.

При выполнении манипуляций с половым органом стоит внимательно прислушаться к своим ощущениям. Если человек почувствовал резкую боль, которая не прекращается, необходимо немедленно обратиться к врачу.

Метод заключается в достижении эрекции, установке ног на ширине плеч и ритмичном напряжении мышечных волокон промежности. При этом член, подобно колоколу, начинает раскачиваться. Длительность занятия составляет от 2 до 5 минут.

Необходимо попеременно напрягать глубокие мышцы промежности на протяжении 5 минут. Для того чтобы понять, какие мышцы стоит напрягать, мужчине предлагается приостановить струю во время мочеиспускания. То же самое действие следует делать при упражнении Кегеля.

Проводится при полной эрекции. Мужчина захватывает пальцами в кольцо основание члена, медленно продвигая руку к головке. Процедура заканчивается через 7-10 минут или по достижению эякуляции.

Для выполнения данной техники требуется специальный тренажер, который пережимает пенис на основании во время возбуждения. Манипуляцию рекомендуют совмещать с другими техниками.

Приседания, пробежки, пешие прогулки также способствуют улучшению кровоснабжения органов промежности, помогая мужчине достичь желаемого результата. Тантрический секс способствует напряжению глубоких мышц малого таза и стимуляции притока крови к пенису.

После тренировки необходимо обеспечить полный покой половому члену, исключая занятия сексом минимум на 3 часа.

Для достижения большего эффекта врачи рекомендуют придерживаться следующих правил:

  • Исключить вредные привычки. Алкоголь и табак негативно влияют на сердечно-сосудистую систему, что значительно вредит и половому здоровью.
  • Не переохлаждаться.
  • Избегать стрессовых ситуаций и чрезмерных физических нагрузок.
  • Употреблять пищу, богатую витаминами и минералами.
  • Предупреждать развитие застоя крови (бег, прогулки).
  • Совмещать тренировки со специальными инструментами (экстендер).
  • Регулярно заниматься любовью, для улучшения кровоснабжения.

При соблюдении всех правил желаемый результат мужчина увидит уже через 5-7 месяцев. В случае подозрений на травмирование полового члена стоит немедленно обратиться к специалисту для прохождения диагностических мероприятий и курса терапии.

Источник: //zdravman.com/penis-enlargement/uprazhneniya-dlya-uvelicheniya-chlena.html

OnlineMedic.Ru
Добавить комментарий